La ansiedad no siempre aparece por un acontecimiento extraordinario. A veces se alimenta de pequeñas conductas que repetimos todos los días: mirar constantemente el celular, dormir mal, postergar tareas, consumir demasiada cafeína o intentar controlar situaciones que están fuera de nuestro alcance.
Reconocer estos hábitos puede ser el primer paso para modificarlos.
Revisar constantemente el celular
Notificaciones, mensajes, redes sociales y noticias mantienen al cerebro expuesto a estímulos de manera permanente.
¿Cómo controlarlo? Establecé momentos sin notificaciones, evitá revisar el teléfono de manera automática y, especialmente, intentá dejarlo fuera de la cama al momento de dormir.
Postergar todo
Dejar tareas para después puede generar un alivio momentáneo, pero las obligaciones pendientes se acumulan y pueden aumentar la sensación de presión.
¿Cómo controlarlo? Dividí las tareas grandes en pasos pequeños y concentráte en resolver una cosa a la vez.
Querer controlar todo
Intentar anticipar cada problema o imaginar permanentemente qué podría salir mal puede mantenerte en un estado constante de alerta.
¿Cómo controlarlo? Preguntate: “¿Hay algo que pueda hacer ahora?”. Si la respuesta es sí, concentráte en esa acción. Si no, continuar pensando en el problema probablemente no lo resolverá.
Dormir mal
Dormir poco o mantener horarios irregulares puede afectar la capacidad para manejar el estrés y las preocupaciones cotidianas.
¿Cómo controlarlo? Procurá mantener horarios de sueño relativamente regulares y reducí el uso de pantallas antes de acostarte.
Consumir demasiada cafeína
El café y las bebidas energéticas pueden aumentar el estado de alerta y, en algunas personas, intensificar sensaciones de nerviosismo o inquietud.
¿Cómo controlarlo? Observá cuánto consumís durante el día y, si es necesario, reducí progresivamente la cantidad, especialmente durante las horas cercanas al descanso.
No hacer pausas
Pasar horas trabajando o estudiando sin detenerse puede aumentar la tensión acumulada.
¿Cómo controlarlo? Incorporá pausas breves, levantate, caminá unos minutos o cambiá de actividad antes de volver a concentrarte.
Confundir preocupación con solución
Pensar una y otra vez en un problema puede dar la sensación de estar buscando una respuesta, aunque en realidad solo estés dando vueltas sobre la misma preocupación.
¿Cómo controlarlo? Transformá la preocupación en una pregunta concreta: ¿qué puedo hacer?, ¿cuándo puedo hacerlo? y ¿qué depende realmente de mí?
No intentar cambiar todo de golpe
Modificar todos los hábitos al mismo tiempo puede convertirse en una nueva fuente de presión.
¿Cómo controlarlo? Elegí uno o dos hábitos y trabajá primero sobre ellos. Los cambios sostenibles suelen construirse de manera gradual.
La ansiedad no siempre puede explicarse por los hábitos cotidianos y cambiar estas conductas no reemplaza una evaluación profesional. Pero prestar atención a lo que hacemos todos los días puede ayudar a identificar aquello que aumenta nuestra tensión y empezar a modificarlo.
Si la ansiedad es intensa, persistente o interfiere con el sueño, el trabajo, las relaciones o la vida cotidiana, es recomendable consultar con un profesional de la salud mental.
